Сайт хороших перемен




Главная
Власть
Бизнес
Занон
Наука
Здоровье
Семья

Вкусно



Праздники России



Подробнее



Радуйтесь, усовершайтесь, утешайтесь
2Кор.13:11


Онлайн радио

Открыть в новом окне?



Народная карта




Бесплатно отправить СМС




Отправить письмо органам власти




Мудрость : ...
Обида всегда есть факт твоей, а не его биографии. /Авессалом Подводный/







Партнеры Верхнеудинск.РФ




Ночной дожор. Что можно есть на ночь

02.03.2017

Как часто вы слышали, что если вы хотите похудеть, то следует прекратить есть по ночам? Или что верный способ поправиться – это есть поздно?

Вопреки расхожему мнению, ответ на вопрос «есть или не есть ночью» остается неизвестным. На самом деле некоторые продукты, которые вы едите ночью, помогают сбросить лишние килограммы. С точки зрения физиологии, между 20:00 и 21:00 не происходит никаких волшебных перемен. Так откуда тогда взялось это «правило»?

В целом люди ночью менее активны, то есть сжигают меньше калорий. Кроме того, именно за ужином люди чаще всего склонны съедать больше, чем нужно. Во время просмотра телевизионных передач легко переесть. По данным исследования, проведенного в США, 66% американцев смотрят за ужином телевизор – представляете, каков масштаб переедания?

Если вам кажется, что вы питаетесь правильно, и это вас не коснется, то подумайте еще раз. По результатам исследования, опубликованным в 2011 году в журнале «Аппетит», люди, которые следят за своим рационом и количеством съеденных калорий, сильнее зависят от передач о еде, что в конечном счете заставляет их потреблять больше калорий.

При определенных условиях ночной дожор – это не так уж и плохо. Плохо – это бессмысленное поглощение еды и вредная пища. И если вы обнаруживаете поздним вечером, что неконтролируемо едите, то да, вам пора взять себя в руки.

Вот четыре неожиданные стратегии ночного дожора, которые помогут сбросить лишний вес и помочь занятиям в спортзале.

Меньше простых сахаров сегодня – лучше контроль сахара крови завтра

Залог хорошего утра – это не только здоровый сон, но и правильный ужин. Исследование показало, что то, что мы едим на ужин, может влиять на реакцию организма на завтрак на следующий день. Ученые установили, что те, кто ужинали блюдами с низким гликемическим индексом, лучше контролировали уровень сахара в крови после завтрака на следующее утро. А контроль за сахаром крови важен не только для ускорения снижения веса, но и для здоровья организма в целом.

Чтобы лучше управлять сахаром в крови утром, на ужин ешьте углеводы с низким гликемическим индексом, например, бобовые, картофель или зелень с нежирным мясом, например, куриной грудкой, нежирной говядиной или лососем.

Не все «ночные» углеводы превращаются в жир

Сильнее всего на переработку и усваивание съеденной пищи влияет спорт. Когда вы выполняете упражнения, тело перенаправляет питательные вещества на восстановление потраченного – то есть работающие мышцы поглощают больше углеводов. И это не зависит от времени суток. Но по-прежнему многие люди избегают есть углеводы по вечерам, потому что боятся, что углеводы превратятся в жир даже несмотря на тренировки.

Но отказ от ужина после тренировки – особенно после изнуряющей тренировки – может затормозить положительный эффект от спорта. В течение 45 минут после тренировки питательные вещества направляются в первую очередь на восстановление и укрепление мышц. Так что после тренировки нельзя отказываться от углеводов только потому, что уже поздно.

Чтобы заполнить энергетические запасы мышц ешьте углеводы, например, картофель и бананы – так мышцы будут готовы к следующей тренировке.

Белок перед сном поможет наращивать мышцы ночью

Есть миф о том, что есть перед сном нельзя, потому что во сне еда не переваривается. И это совершенно не соответствует реальности. Пока вы спите, тело не перестает работать: сердце перекачивает кровь, легкие проводят воздух. А если вы с умом спланируете ужин, то поможете построению мышц.

Бодибилдеры перед сном для усиления роста мышц во сне едят много богатых белком казеином продуктов: молока, сыра, йогурта и протеиновых добавок. И исследователи подтверждают, что это полезно.

В 2012 году были опубликованы результаты исследования: оказывается, белок, который был съеден непосредственно перед сном, способствует росту мышц и их восстановлению в течение ночи после тренировки.

Чтобы улучшить восстановление после занятий спортом, съешьте добавку с казеином или порцию греческого йогурта перед сном.

Для укрощения голода ешьте углеводы

Недавнее исследование показало, что углеводы на ночь помогают контролировать аппетит в течение следующего дня. В 2011 году ученые разделили 63 добровольца полицейских (и мужчин, и женщин), страдающих от ожирения, и назначили одну из двух диет. Первая группа ела углеводы, равномерно распределенные в течение всего дня, вторая ела столько же углеводов, но большую их часть – на ужин. По результатам оказалось, что у второй группы произошли гормональные изменения, которые привели к уменьшению чувства голода. А именно способность контролировать чувство голода лежит в основе поддержания здорового веса.

Ранее ученые выяснили, что рецепторы голода не способны привыкнуть к тому, что человек начал меньше есть. И более того, уровень гормонов голода остается повышенным на протяжении 18 месяцев от начала диеты. Так что если ваша цель – потреблять меньше углеводов, вместо того, чтобы распределять все углеводы на несколько приемов в течение дня, лучше перенести их на ужин.

zdorovieinfo.ru

Рубрика: Здоровье

Юридические услуги в городе Улан-Удэ по тел. 695-695, квалифицированная юридическая консультация юриста Улан-Удэ Республики Бурятия, правовой анализ, мощная защита в суде, защита прав граждан, защита прав предпринимателей! Где бы Вы не находились ОБРАЩАЙТЕСЬ! Мы поможем Вам! Patriot-2004@bk.ru - качественные юридические консультации по всей России! Подробнее




Дорогой читатель, если информация оказалась полезной, будьте добры оцените её и поделитесь с друзьями!


Нравится







Максимальная длина текста 3000 символов


Статьи по рубрике : Здоровье


Баклажан – полезная фиолетовая ягода


Зачем мужчине борода?


Диагноз по селфи


Почему ногти все время ломаются


Песни о сердце. Диагноз как по нотам


Как вы можете покалечить мужа во сне


Что написано пером, не вырубишь топором.
Польза писать рукой


Омега 3 может предотвратить
развитие астмы у детей


Суперягода против бессонницы, боли и инсульта


Эпиляция: избавиться от волос навсегда


Как начать работать после долгих праздников


График на день, чтобы 1 января быть «огурцом»




ТРЕНИРУЙ   СВОЙ МОЗГ!


Играй бесплатно в онлайн
игры на Verhneudinsk.ru

Кто помнит старую игрушку "Ну погоди!",  тот будет в восторге! Играем точно так же, постораемся не упустить не одного яйца. Управляйте стрелочками на клавиатуре.

ИГРАТЬ

Отличная имитация советских игровых автоматов! Виртуальные 15 коп. и 2 минуты удовольствия! Замечательное звуковое сопровождение! Популярнаые флеш игры:

Морской бой

ИГРАТЬ

Воздушный бой

ИГРАТЬ

Охота

ИГРАТЬ

Снайпер

ИГРАТЬ


Obama chess - Интересные шахматы, где за чёрных играют Обама и его администрация, представляющие партию демократов, а за белых — республиканцы.

ИГРАТЬ

Lenny the lizard - помоги Ленни поймать всех инсектов своим языком, но избегай пчел. Съешь пчелу язык будет на непродолжительное время короткий и воспаленный. Игра замечательная!

ИГРАТЬ

Дайвинг - В этой флеш игре вы будете в роли дайвингиста. Вы поплаваете среди морских обитателей, которые очень опасны для вашей жизни. С помощью стрелок клавиатуры вы сможете двигаться влево или вправо, а с помощью пробела - стрелять своим гарпуном в морских животных. Также вам нужно собрать как можно больше сундуков с сокровищами, чтобы конкретно обогатиться, а куда их потратить - решайте сами.

ИГРАТЬ

Oggy`s Fries - От этой мультяшной флэш игры Вы будете в восторге! Гадкие тараканы хотят украсть всю картошку, но вы, благородный кот, не позволите им этого. После полной загрузки нажимаем на Eat it!, управление: наводите мышкой - на цель, правая кнопка мыши - удар по столу.

ИГРАТЬ

Линия шариков – соберите 5 шариков подряд одного цвета. Управляйте мышькой.

ИГРАТЬ

Медвежье детство – медведь хочет вернуться в прошлое и вновь стать дитем малым. Нужно соберать все части машины времени и вернуться в прошлое.Управление стрелочками, стрелять – пробел.

ИГРАТЬ

Прачка – отличная флэш головаломка, поэтому сразу начинайте догадываться, что нужно делать. Управляйте стрелочками на клавиатуре.

ИГРАТЬ

Тетрис - отличная бесплатная игра для тренировки мозга! Управляйте стрелочками и пробелом на клавиатуре.

ИГРАТЬ

Желаем приятного время провождения, драйва Вам!





Защити свои интересы!      Действуй вместе с профессионалами!















С любовью Ваш онлайн-журнал






Верхнеудинск - познавательный интернет журнал
©Verhneudinsk.ru, 2009-2017. все права защищены.
©Верхнеудинск.РФ, 2010-2017. все права защищены.
Электронная почта: verycom@mail.ru
Распространяется бесплатно. Круглосуточный онлайн доступ.
Партнеры: ©Победоносный.РФ, ©Красиков.РФ, ©Красикова.РФ


Редакция не несет ответственности за информацию, размещенную в комментариях пользователями сайта.
Оскорбительные по отношению к другим читателям или героям публикаций и содержащие нецензурную лексику комментарии запрещены.