Сайт хороших перемен




Главная
Власть
Бизнес
Занон
Наука
Здоровье
Семья

Вкусно



Праздники России



Подробнее



Кто войдет Мною, тот спасется
Иоан.10:9


Онлайн радио

Открыть в новом окне?



Народная карта




Бесплатно отправить СМС




Отправить письмо органам власти




Мудрость : ...
Из всех плодов наилучшие приносит хорошее воспитание. /К. Прутков/







Партнеры Верхнеудинск.РФ




Где взять витамины зимой. Витамин К

08.12.2017

Польза для здоровья ваших костей и крови

Витамин К является важным питательным веществом, которое способствует коагуляции вашей крови и правильному росту ваших костей. Кроме того, он помогает предотвратить развитие остеопороза и защитит вас от сердечных заболеваний. Вы можете получить витамин К из определенных продуктов, но уровень его потребления, как правило, не дотягивает до ежедневной рекомендуемой дозы (90 микрограмм для женщин и 120 микрограмм для мужчин).

Употребляйте в пищу больше листовой зелени

Ваша мама была права: шпинат является полезным. Когда речь идет о витамине К, этот и другие виды листовой зелени, такие как листовая капуста и капуста кале, возглавляют диаграммы полезных продуктов. Термически обработанная капуста кале – это отличный источник витамина К (половина чашки этого продукта содержит 550 микрограмм). Если вы предпочитаете этот продукт в сыром виде или в составе смузи, вы получите 274 микрограмма на ту же половину чашки.

Попробуйте другие виды овощей

Овощи – это лучший источник диетического витамина К, но вам не нужно налегать исключительно на листовую зелень, чтобы получать необходимое количество этого нутриента. Запеченные брюссельская капуста и брокколи богаты витамином K и содержат от 110 до 150 микрограмм на половину чашки продукта. Другие хорошие варианты – это лук-порей, замороженные спаржа и окра, сырой кресс-салат и зеленая капуста. Хорошим помощником для увеличения концентрации витамина К могут стать 10 веточек петрушки, добавленные в вашу обычную порцию еды.

Съешьте яблоко

В целом этот фрукт не слишком богат витамином K, но некоторые виды яблок могут быстро поднять его уровень в крови. Перекусите небольшим зеленым яблоком, и вы добавите 60 микрограмм витамина в свой рацион. Половина чашки высушенного чернослива без косточек содержит около 50 микрограмм. Черника (14 микрограмм в половине чашки) и виноград (11 микрограмм в половине чашки) содержат меньшее количество витамина К, но зато их легче добавлять в еду.

Готовьте на соевом масле

Соевое (а также рапсовое) масло богаты самой распространенной формой витамина К, филлохиноном. Исследователи попросили группу добровольцев включить брокколи в меню или использовать одно из этих масел в течение 5 дней. Они обнаружили, что все три этих продукта дают одинаковые преимущества с точки зрения концентрации витамина К. Фактически, показатели уровня витамина К увеличились в 5-6 раз по сравнению с рекомендованным количеством у добровольцев обеих групп.

Употребляйте в пищу орехи

Орехи богаты белком, клетчаткой, здоровыми маслами и другими ключевыми питательными веществами, которые борются с воспалительными процессами и помогают вашему сердцу оставаться сильным. Кешью, смеси орехов и кедровые орехи в частности, дают вам дополнительное количество витамина К. Добавьте кедровые орехи в пасту, или перекусите горсткой кешью или смеси орехов в полдень. Каждый перекус поможет вам приблизиться к рекомендованному уровню потребления витамина К.

Кушайте рыбу

Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять в пищу такие виды рыбы, как лосось, по крайней мере два раза в неделю. Она богата здоровыми маслами, белками и минералами, которые понижают артериальное давление и помогают предотвратить сердечные приступы и инсульты. Приготовленный лосось и креветки имеют небольшое содержание витамина К, но консервированный тунец в масле содержит 37 микрограмм нутриента на 100 грамм продукта.

Готовьте шпинатную лапшу

Жаждете макарон? Попробуйте шпинатную лапшу. Половина чашки даст вам 81 микрограмм витамина К. Добавьте равное количество томатной пасты или соуса маринара, и вы получите немного большее количество. Многие томатные соусы содержат значительное количество витамина К. Даже пицца с томатным соусом на вынос даст вам немного этого витамина.

Выпейте стакан сока

Спешите? Выпейте свои фрукты и овощи. Три четверти чашки морковного сока дадут вам быстрый заряд витамина K (около 28 микрограмм). Не увлекаетесь морковью? Вместо этого попробуйте гранатовый сок. Такая же порция содержит 28 микрограмм. Кроме того, некоторые напитки обогащены витамином К. Проверьте этикетку, чтобы быть в этом уверенным.

Готовьте с ферментированными соевыми бобами

Вареные ферментированные соевые бобы, называемые натто, являются основным продуктом японской диеты более ста лет. Это традиционное блюдо содержит большое количество витамина К. Всего 75 грамм бобов дают вам 850 микрограмм. Кроме того, исследования показывают, что натто может замедлить потерю костной массы у женщин, находящихся в периоде пост менопаузы. Это означает, что употребление в пищу бобов натто является хорошей профилактикой остеопороза.

Способ приготовления имеет значение

Количество витамина К, которое вы получаете из продуктов, зависит от того, как они приготовлены. Замороженные продукты, которые вы готовите, часто содержат больше, чем сырые. Вероятно, это связано с тем, что замороженные овощи теряют часть своей воды, в которой концентрируется этот витамин. Например, отварная замороженная зелень репы дает более 600 микрограмм. Но сырая зелень репы даст вам только примерно одну пятую часть этого количества.

zdorovieinfo.ru

Рубрика: Здоровье

Юридические услуги в городе Улан-Удэ по тел. 695-695, квалифицированная юридическая консультация юриста Улан-Удэ Республики Бурятия, правовой анализ, мощная защита в суде, защита прав граждан, защита прав предпринимателей! Где бы Вы не находились ОБРАЩАЙТЕСЬ! Мы поможем Вам! Patriot-2004@bk.ru - качественные юридические консультации по всей России! Подробнее




Дорогой читатель, если информация оказалась полезной, будьте добры оцените её и поделитесь с друзьями!


Нравится







Максимальная длина текста 3000 символов


Статьи по рубрике : Здоровье


Как не спать всю ночь и пережить следующий день


Продукты для молодости: тыква


Из какой кружки лучше пить, чтобы было вкуснее?
Ученые нашли ответ!


Можно ли избавиться от шрама? Спросите у реконструктивного хирурга


Все мысли материальны! Это научно доказал
Джо Диспенза


Уникальный секрет долголетия — результаты нового научного исследования.


Облысение по «мужскому типу»
(андрогенетическая алопеция)


Чудодейственная маска от морщин из крахмала


Баклажан – полезная фиолетовая ягода


Зачем мужчине борода?


Ночной дожор. Что можно есть на ночь


Диагноз по селфи




ТРЕНИРУЙ   СВОЙ МОЗГ!


Играй бесплатно в онлайн
игры на Verhneudinsk.ru

Кто помнит старую игрушку "Ну погоди!",  тот будет в восторге! Играем точно так же, постораемся не упустить не одного яйца. Управляйте стрелочками на клавиатуре.

ИГРАТЬ

Отличная имитация советских игровых автоматов! Виртуальные 15 коп. и 2 минуты удовольствия! Замечательное звуковое сопровождение! Популярнаые флеш игры:

Морской бой

ИГРАТЬ

Воздушный бой

ИГРАТЬ

Охота

ИГРАТЬ

Снайпер

ИГРАТЬ


Obama chess - Интересные шахматы, где за чёрных играют Обама и его администрация, представляющие партию демократов, а за белых — республиканцы.

ИГРАТЬ

Lenny the lizard - помоги Ленни поймать всех инсектов своим языком, но избегай пчел. Съешь пчелу язык будет на непродолжительное время короткий и воспаленный. Игра замечательная!

ИГРАТЬ

Дайвинг - В этой флеш игре вы будете в роли дайвингиста. Вы поплаваете среди морских обитателей, которые очень опасны для вашей жизни. С помощью стрелок клавиатуры вы сможете двигаться влево или вправо, а с помощью пробела - стрелять своим гарпуном в морских животных. Также вам нужно собрать как можно больше сундуков с сокровищами, чтобы конкретно обогатиться, а куда их потратить - решайте сами.

ИГРАТЬ

Oggy`s Fries - От этой мультяшной флэш игры Вы будете в восторге! Гадкие тараканы хотят украсть всю картошку, но вы, благородный кот, не позволите им этого. После полной загрузки нажимаем на Eat it!, управление: наводите мышкой - на цель, правая кнопка мыши - удар по столу.

ИГРАТЬ

Линия шариков – соберите 5 шариков подряд одного цвета. Управляйте мышькой.

ИГРАТЬ

Медвежье детство – медведь хочет вернуться в прошлое и вновь стать дитем малым. Нужно соберать все части машины времени и вернуться в прошлое.Управление стрелочками, стрелять – пробел.

ИГРАТЬ

Прачка – отличная флэш головаломка, поэтому сразу начинайте догадываться, что нужно делать. Управляйте стрелочками на клавиатуре.

ИГРАТЬ

Тетрис - отличная бесплатная игра для тренировки мозга! Управляйте стрелочками и пробелом на клавиатуре.

ИГРАТЬ

Желаем приятного время провождения, драйва Вам!





Защити свои интересы!      Действуй вместе с профессионалами!















С любовью Ваш онлайн-журнал






Верхнеудинск - познавательный интернет журнал
©Verhneudinsk.ru, 2009-2018. все права защищены.
©Верхнеудинск.РФ, 2010-2018. все права защищены.
Электронная почта: verycom@mail.ru
Распространяется бесплатно. Круглосуточный онлайн доступ.
Партнеры: ©Победоносный.РФ, ©Красиков.РФ, ©Красикова.РФ


Редакция не несет ответственности за информацию, размещенную в комментариях пользователями сайта.
Оскорбительные по отношению к другим читателям или героям публикаций и содержащие нецензурную лексику комментарии запрещены.