Правило первое: больше двигайтесь. Если ежедневно посвящать полчаса фитнесу, можно выглядеть на 10 лет моложе.

Правило второе: потягивайтесь. «Потягушки» помогают сохранить гибкость суставов. Сидя на работе, вы можете делать это незаметно: выгните спину, медленно вытяните ноги вперед, задержите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 12–15 раз.

Правило третье: пользуйтесь зубной нитью и эликсирами, а не только зубной щеткой. Это важно для профилактики кровоточивости десен (попадающие в кровь бактерии из полости рта, могут стать причиной сердечных заболеваний). Зубная щетка менее эффективно очищает межзубные промежутки.

Правило четвертое: ешьте чаще, но меньше. Такой режим питания способен снизить уровень холестерина на 5%. При этом желательно, избегать жирного (кроме рыбы) и сладкого, а также не превышать дневную норму по калорийности (2000 ккал).

Правило пятое: не злитесь. Стресс и раздражительность отражаются на состоянии легких. Исследования, проводившиеся в Гарварде, доказали: те, кто нередко испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней легких.

Правило шестое: не зацикливайтесь на диетах. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, думайте о здоровье, а не о килограммах. Делайте зарядку, правильно питайтесь и не норовите то и дело забраться на весы. Физически активные люди живут дольше, даже с лишним весом.

Правило седьмое: пейте кофе. Французские ученые считают, что кофеин положительно влияет на активность мозга. Они доказали, что женщины, выпивающие в день по 3 чашки кофе, на 30% реже страдают от нарушений памяти.

Правило восьмое: целуйте любимого. Доказано, что поцелуи снижают стресс, увеличивают выработку эндорфинов, и стимулируют работу более 30 лицевых мышц. В итоге, у вас будет меньше морщин и всегда хорошее настроение.

Правило девятое: действуйте осознанно. Автоматические действия уничтожают мозг. Для того, чтобы дольше оставаться молодым, надо задействовать разные участки мозга. Поможет этому креативный подход к любому, даже привычному занятию. Например, попробуйте для разнообразия есть не вилкой, а палочками.

Правило десятое: употребляйте как можно меньше алкоголя. «Терапевтическая» доза спиртного составляет 50 г крепкого напитка или 1–2 бокала вина не чаще 3 раз в неделю. Все свыше указанной нормы ведет к разрушению клеток печени, нарушает обмен веществ и негативно действует на эндокринную и нервную системы. Если хочется выпить больше, лучше обманите себя, разбавляя алкоголь вином или соками.

Правило одиннадцатое: нюхайте цитрусовые. Аромат грейпфрутов, апельсинов, лимонов и мандаринов не только тонизирует и бодрит, но и делает вас моложе в глазах окружающих. Французские ученые обнаружили, что использующие цитрусовые ароматы женщины, выигрывают в сравнении с дамами, предпочитающими другие запахи.

Правило двенадцатое: не держите в себе свои переживания. Если не с кем искренне поделиться наболевшим, ведите дневник. Это поможет справиться с негативными переживаниями и победить стресс.

Правило тринадцатое: как можно больше общайтесь. Люди с широким кругом общения реже болеют и дольше живут. Недостаток общения не менее опасен, чем, скажем, привычка курить. И точно так же может сказываться на здоровье.

Правило четырнадцатое: рисуйте каракули. Рисование каракуль, как бы странно это не звучало, помогает сконцентрировать внимание. Доказано, что те, кто рисует во время лекции, усваивают гораздо больше информации.

Правило пятнадцатое: думайте о позитиве. Известное утверждение, что мысль материальна, верно и для биологического возраста. Чем увереннее вы себя чувствуете, и чем больше себе нравитесь, тем моложе вы выглядите. Так что, глядя в зеркало, не ищите изъянов. Наоборот, взгляните на себя с любовью и подумайте о том, что вы Единственная, второй такой – на Земле нет!

Мария Лукина