На вопросы отвечает ЛИДИЯ ИОНОВА – врач-диетолог, создатель авторской методики похудения, основатель Клиники доктора Ионовой.

Мне недавно исполнилось 43 года, и я с ужасом поняла, что, хотя питаюсь как обычно, начала гораздо быстрее набирать вес. Неужели надо переходить на полуголодный режим до конца жизни?

Не секрет, что с возрастом проблема лишнего веса становится все более актуальной для каждой женщины. Если организм подростков активнее перерабатывает пищу в энергию, то чем старше мы становимся, тем больше шансов, что каждый съеденный пирожок превратится в лишние сантиметры на бедрах. К сожалению, одним из самых популярных способов похудеть является жесткая диета. Стремясь избавиться от лишних килограммов, женщины резко ограничивают себя в еде, при этом подчас не заботятся о том, чтобы питание было сбалансированным. В результате из-за нехватки важнейших витаминов и микроэлементов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, а от постоянного чувства голода падает настроение. Голодать ни в коем случае не надо. Составьте сбалансированное меню на каждый день, при этом постарайтесь ограничить употребление «скрытых» жиров (колбасы, копчености, пельмени, жирные молочные продукты и т. д.) и простых углеводов (сладости и выпечка из белой муки). Разумеется, стоит отказаться и от фастфуда: чипсы, гамбургеры и шоколадные батончики весьма калорийны, а чувство насыщения от них длится недолго.

После родов никак не могу похудеть, хотя занимаюсь фитнесом и стараюсь питаться правильно. Лишних килограммов много, уходят они медленно, и я чувствую, что мне нужна какая-то дополнительная помощь, чтобы ускорить процесс. Думала купить какой-либо препарат для похудения, но опасаюсь. Наверное, это вредно?

Покупая тот или иной препарат, женщины ждут мгновенного действия, не учитывая тот факт, что, во-первых, применение любого средства для снижения веса должно сочетаться со сбалансированной диетой, а во-вторых, некоторые из них небезопасны и имеют целый ряд побочных эффектов. Среди них препараты, действие которых основано на входящих в состав сибутрамине или орлистате. Первый компонент воздействует на центральную нервную систему и подавляет чувство голода, но может привести к тахикардии, бессоннице, сухости во рту и депрессии. Второй компонент работает в желудочно-кишечном тракте и мешает всасыванию жиров, но не блокирует их, а выводит естественным путем, что приводит к неприятным побочным эффектам. Недавно на российском рынке появился препарат xl-s medical, который оказывает двойное действие – блокирует усвоение лишних жиров и ускоряет чувство насыщения. Однако для достижения наилучшего эффекта его следует совмещать с диетой и физическими нагрузками.

Я никогда не была обжорой, но похвастаться идеальной фигурой не могу. При этом многие подруги, которые едят гораздо больше, выглядят лучше. Что я делаю не так?

Первое, что нужно сделать, вступая в борьбу с лишним весом, – определить причины его появления. Правда, сделать это самостоятельно бывает непросто: иногда разобраться в психологических предпосылках, которые заставляют вас переедать, может только специалист. В любом случае полезно проанализировать свои пищевые привычки, чтобы узнать, какие из них стоит поменять. Попробуйте завести пищевой дневник, в который вы будете заносить данные обо всем, что съели за день. Главное, помните, что важна любая деталь, поэтому нужно отмечать каждую конфету и баночку газировки. Вы удивитесь, как много лишних калорий «набегает» за счет перекусов, сладостей и калорийных напитков! Еще одна распространенная проблема современного ритма жизни – отсутствие выделенных приемов пищи. Очень часто мы завтракаем, читая новости в сети, обедаем, не отрываясь от работы, и ужинаем перед телевизором. И даже не замечаем, сколько съедаем на самом деле.

ЛИДИЯ ИОНОВА