Сайт «Здоровье инфо» и фитнес-инструктор сети клубов «Планета фитнес» Дмитрий Лопенков представляют комплекс упражнений для похудения.

Упражнение 1:

Разминка для мышц шеи: наклоны головы вперед и назад

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вдох и на выдохе наклоните голову вперед, вернитесь в исходную позицию. Затем сделайте еще вдох и на выдохе наклоните голову назад. Повторите упражнение не мене 20 раз. Следите за тем, чтобы не было рывков головой.

Упражнение 2:

Разминка для мышц шеи: наклоны головы в сторону

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте вдох и на выдохе наклоните голову вправо, вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще вдох и на выдохе наклоните голову влево. Повторите упражнение не мене 20 раз. Следите за тем, чтобы не было рывков головой.

Упражнение 3:

Разминка для мышц шеи: вращение головой по кругу

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте 10 вращений головой по кругу в одну сторону. Повторите упражнение, вращая головой в другую сторону.

Упражнение 4:

Разминка для плечевых мышц

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Выполните 15-20 вращений плечами назад по максимальной амплитуде и 15-20 вращений вперед. Положите ладони на плечи и сделайте это упражнение еще раз.

Упражнение 5:

Разминка для локтевых суставов

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполните 15-20 вращений в локтях по направлению к себе и 15-20 вращений от себя.

Упражнение 6:

Разминка для кистей

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне грудной клетки. Выполните 15-20 вращений кистями по направлению к себе и 15-20 вращений от себя.

Упражнение 7:

Разминка для мышц поясничного отдела позвоночника

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне грудной клетки. На первые два счета сделайте рывки руками назад, оставляя их согнутыми в локтевых суставах. На следующие два счета повернитесь влево, выполняя рывки прямыми руками в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите первое упражнение, после чего повернитесь вправо и на два счета выполните рывки. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 8:

Разминка тазобедренных суставов

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 15-20 вращений тазом в одну сторону, а затем в обратном направлении.

Упражнение 9:

Наклоны

Исходное положение – стоя, ноги поставьте в два раза шире плеч. На выдохе сделайте наклоны на два счета к левой ноге и на два счета к правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 12-15 раз.