Потеря веса прямо пропорционально уменьшению жира и увеличение мышечной массы, которая в свою очередь ускоряет обмен веществ в организме, что помогает сжигать жир. Все, что вы можете потерять вес и улучшить физическую форму. Есть много эффективных программ для снижения веса, и один из них — схема подготовки.

Что такое схема подготовки?

Это круговая тренировка представляет собой сочетание высокой интенсивности аэробики и силовых тренировок разработана так, чтобы вы могли выполнить одно упражнение за другим без перерыва. Ведь практике диапазон повторять упражнения, чтобы начать все сначала. Перерывы между упражнениями Есть несколько лучше, чтобы перейти от оболочки оболочки. Между сообщество может сделать перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Основная программа

Если вы будете следовать полной программе всех трех систем, указанных в интенсивности и дополнительный обогрев и охлаждение, вам придется потратить не менее 600 калорий. — Это не плохо, учитывая, что вы получите развитие силы и кардио-тренировки в то же время. Из этих упражнений можно выполнять только один или два семестра, а затем перейти к трем или более, в то время корректировки весов и повторений в соответствии с вашими фитнес-уровня.

Эта программа может быть сделано 3-5 раза в неделю, но предпочтительно не более трех дней, и что по крайней мере один кардио тренировки в неделю, и силовой тренировки. Комбинация силовых и аэробных упражнений в тренировочном замыкание или интервала, или через день, а не новая техника. Тем не менее, есть научные доказательства того, что она работает, чтобы улучшить общее физическое и ускорить обмен веществ. Некоторые из этих программ, когда-либо сделал неправильно, используя легкие веса или выбрать интенсивность, которая является слишком низкой.

Оборудования и частей,

Время для каждой цепи: 15 минут (приблизительно)

Необходимое оборудование: Step (высотой 15 см), две гантели, плоские место (дом, тренажерный зал, парк или открытое пространство).

Количество раундов в программе: три, но начать с одного или двух, и выработать, при необходимости, целевые группы мышц: ног, рук, спины, ног, ягодиц и мышц живота.

Что вы делаете в этой программе для схемы

- Полный круг упражнений занимает около 15 минут общее время включает в себя пять упражнений и требует набор гантелей и степ-платформе или эквивалентную стенде не менее 15 см в высоту.

- Гантели должны были приходится на максимальное количество повторений упражнения для верхней части тела и руки были 10-12 повторений. Важно, что эти веса были достаточно серьезными, чтобы увеличить силу и мышцы. Упражнения нижней части тела выполнены с одинаковым весом.

- Схема упражнения гантели весом, количеством повторений, количество плиток — может быть настроен в соответствии с учебных занятий.

- Этот режим можно сделать в домашних условиях, в тренажерном зале или парк. Вы должны иметь достаточно места для использования платформы, набор гантелей и много места для выпады и приседания. Если вы посещаете тренажерный зал, выбрать время, когда он менее полной.

- Упражнения для движения ног, такие как выпады и шаг увеличения для улучшения сердечной мышцы, в то время как постоянный вес позволяют сосредоточить внимание на развитие мышц и выносливости.

- Пауза между общинами, чтобы возобновить дыхание. Ваша цель — повышать свою квалификацию.

- Убедитесь, что вы медицински szodory для этой программы перед началом работы. Попросите вашего врача, если вы не уверены.

Женский интернет журнал StroyBody.RU